В Роспотребнадзоре Бурятии рассказали о продуктах для красоты
Там напомнили: чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри
В Роспотребнадзоре Бурятии рассказали о продуктах, которые помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Там подчеркнули: чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри.
Чтобы кожа была гладкой и сияющей, в первую очередь, важно есть морепродукты и рыбу. В них содержатся омега-3 жирные кислоты – именно они отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи. Чем рыба жирнее, тем больше в ней омега-3.
Кроме того, морепродукты богаты витаминами А и Е, улучшающими здоровье кожи, а также цинком, который влияет на выработку организмом коллагена, необходимого для ее упругости. Наиболее благотворно на кожу влияют устрицы и мидии.
Витамин А можно получить из моркови, тыквы и других оранжевых овощей. И, кстати, они помогут улучшить цвет лица. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный сок или тыквенный суп надо добавить немного сливок.
Важные продукты для здоровой кожи – орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что особенно важно для жителей больших городов. Специалисты советуют регулярно съедать горсть миндаля, грецких орехов и фундука, чтобы поддержать кожу изнутри.
Кожа любит оливковое и кокосовое масла – они отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые отвечают за гладкость и упругость.
Все перечисленные продукты полезны не только для кожи, но также для волос и ногтей. Кроме того, их состояние во многом зависит от синтеза белка кератина (волосы состоят из него примерно на 90%, а ногти практически на 100%). «Готовый» кератин нельзя получить с пищей. Но можно употреблять те продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют его синтезу.
Это в первую очередь мясо, лучше постное, рыба, птица и яйца. Белками богаты кисломолочные продукты, сыры. Содержатся они и в некоторых фруктах (яблоках, ананасах, грушах), крупах (гречке, пшене). Для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций, а также целый ряд витаминов: A, C, E и группы B. Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, – это цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои, грецких орехов, пшеницы.
– Питайтесь рационально. С помощью правильного питания можно регулировать поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Употребляйте достаточное количество жидкости. В среднем человеку требуется около 2 литров воды в сутки. Однако надо ориентироваться на свои ощущения. Кому-то будет достаточно и 1,5 литра. А, например, человеку крупного телосложения может понадобиться больше 2 литров в день, - добавили в Роспотребнадзоре.
«Подходящий типаж»: в Бурятии полицейский стал прообразом музейного экспоната
Образ списали с Максима Раднажапова
В Иркутской области с авариями борются молитвами и святой водой
Когда не удается достучаться до водителей и пешеходов обычными методами, приходится прибегать к чуду
Жителям Улан-Удэ не хватает отпуска на важные дни
Каждому пятому нужны были отпуска без сохранения зарплаты
Жители Бурятии смогут задать правовые вопросы в День защиты детей
Ответы им дадут дадут эксперты в юриспруденции
В районе Бурятии поздравили «золотых» и «бриллиантовых» юбиляров
В честь Международного дня семьи для супругов провели праздник «Счастье моей семьи»
В Приангарье сотрудники службы охотнадзора повстречали лебедя-шипуна
Птица с подрезанным крыльями проходит реабилитацию в Сибирском зоопарке
Для премьеры оперы «Борис Годунов» (12+) в Бурятии готовят более 350 костюмов
Одежда артистов – еще один способ создать атмосферу XVI-XVII веков
В Новгородской области передали останки красноармейца из Бурятии его родственнику
Их обнаружила поисковая экспедиция «Долина» памяти Н.И. Орлова
В Бурятии расцвел сибирский миндаль
Полюбоваться этим необыкновенно красивым зрелищем в Селендуму съехались люди из разных уголков республики
В Кабанском районе Бурятии лесники посадили «Аллею Славы» в честь погибших участников СВО
Подросшие деревья привезли с территории, которая проходит рядом с линией электропередач