Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками
Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности
Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность.
– Если подросток долго испытывает такие состояния, у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.
Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.
Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).
Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Вот несколько техник самопомощи:
1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и затем - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни, когда все удалось.
3. Методика переключения внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас
а) назовите 5 предметов красного цвета.
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях
– смогу посещать любые места и общаться с людьми
– смогу переехать в другой город
– смогу поступить в желаемый ВУЗ
Два боксера из Бурятии стали чемпионами международного турнира памяти Константина Короткова
«Золото» завоевали Людмила Воронцова и Сандан Санданов
В Улан-Удэ волонтеры избавили собаку от опухоли с грецкий орех и ужасных колтунов
Лохматую Таисью нашли на заправке
В Селенгинском районе Бурятии заработает «штрафстоянка» для скота
Эта мера заодно позволит бороться с ДТП, в которые попадают коровы
«Только щепки летят»: в Бурятии рушится на глазах мост через реку Иркана
Жителям обещали, что его отремонтируют в течение двух недель
Штурмовики из Бурятии захватили один из ключевых опорных пунктов ВСУ в районе Урожайного
Бой прошел «тихо и неспешно, с короткими передышками»
В Бурятии ТОСовцы отправили домашнюю выпечку и костыли в военный госпиталь
Выезд организовали активисты из села Большой Куналей
Студентка из Бурятии разработала уникальный изотоник на основе сыворотки
Она занимается боксом, поэтому уверена, что напиток отлично подойдет для всех тех, чей труд связан с физическими нагрузками
Как Бурятия отметит 358-й День рождения Улан-Удэ
Мэр Игорь Шутенков рассказал, какие мероприятия ждут гостей и жителей
Житель Улан-Удэ пожаловался на прохудившуюся посуду в позной
Ему подали буузы на тарелке с тремя сколами
Жительница Бурятии покорила московский паркет, завоевав 14 наград
Милена Дроздова блестяще выступила на международных традиционных соревнованиях по танцевальному спорту