148
Здоровье
14 марта 2025
487
Жителей Бурятии научили, как правильно спать
Им посоветовали завести приятные ритуалы перед сном
Во Всемирный день сна специалисты центра гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия пояснили, как правильно организовать этот процесс.
– Здоровый сон крайне важен для здоровья и хорошего самочувствия и должен составлять 7-9 часов для взрослых людей и 6-8 – для пожилых, – отметили эксперты. – Распространенные причины его нарушения – воздействие внешних факторов, работа без полноценного отдыха, стресс, интенсивные эмоции, большой поток информации, чрезмерное употребление кофе, сигарет, курения, неправильное питание и резкая смена часовых поясов.
Чтобы высыпаться нормально, нужно соблюдать несколько правил:
Во-первых, правильно обустроить спальное место – в спокойно обстановке, не слишком душном или холодном помещении.
Во-вторых, менять матрац минимум каждые семь-восемь лет, а постельное белье – раз в неделю.
В-третьих, соблюдать режим каждый день, включая выходные дни и не «пересыпать».
В-четвертых, избегать кофеина, который содержится не только в кофе, но и чае, шоколаде, энергетике, газированных напитках, не есть тяжелую, чересчур соленую или сладкую пищу в большом количестве перед сном.
Также не следует употреблять алкоголь: он вызывает сонливость, а впоследствии провоцирует поверхностный сон с частыми пробуждениями. Лучше спать в затемненном помещении и избегать яркого света.
Не помещает завести приятные ритуалы – принимать теплую ванну, читать книгу, слушать любимую музыку.
За час до отбытия царство Морфея нужно отложить гаджеты: свет от них мешает засыпать и подавляет выработку гормона для сна – мелатонина.
Источник фото: unsplash.com
Поделиться:
В Улан-Удэ впервые пройдет конкурс красоты и материнства
«Миссис Улан-Удэ» соберет женщин разных возрастов
148
«Во славу Отечества» благотворительный концерт пройдёт в Улан-Удэ
В Колледже искусств им. П.И. Чайковского ко Дню Защитника Отечества выступит сводный военный оркестр Восточного военного округа Улан-Удэнского гарнизона совместно со студентами колледжа
74
В Бурятии суд утвердил снятие главы Турки за утрату доверия
Верховный суд Бурятии оставил без изменений решение районного суда об увольнении главы СП Туркинское Сергея Севергина. Он лишился должности в связи с утратой доверия.
328
Союз машиностроителей России выступает ключевым участником формирования промышленной политики в новой народной программе
глава Госкорпорации Ростех Сергей Чемезов отметил, что прошедший год стал для промышленности периодом высокой концентрации усилий и ответственности. По его словам, в сложных внешнеэкономических условиях российс...
164
Школьники из Бурятии вышли в финал всероссийского конкурса «Отечество»
Всего в конкурсе участвовали 63 школьника из разных районов республики.
106
Бурятию и Сербию свяжет телемост на презентации книги о графе Савве Рагузинском
Мероприятие приурочено к предстоящему 300-летию Кяхты, которое будет отмечаться в 2027 году. Савва Рагузинский, серб по происхождению, сыграл ключевую роль в подписании Буринского трактата 1727 года, что привел...
109
В Бурятии назвали лучших цифровых педагогов системы СПО
Педагоги демонстрировали авторские цифровые продукты, фрагменты уроков и инновационные решения с использованием искусственного интеллекта. Их главная задача — наглядно показать, как современные технологии повыш...
130
Турнир по борьбе имени Ивана Ярыгина завершился в Красноярске
На турнир приехали борцы из Бразилии, Индии, Монголии и других стран, которые выразили благодарность организаторам и городу за тёплый приём и уникальную атмосферу
147
