Общество
9 апреля 2024
517

Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками

Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности

image
Татьяна Зайко

Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и  стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность. 

– Если подросток долго испытывает такие состояния,  у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.

Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.

Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).

Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.

Вот несколько техник самопомощи: 

1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и  затем - выдох в два раза длиннее вдоха 
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой  набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни,  когда все удалось.
3. Методика переключения  внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас 
а) назовите 5 предметов красного цвета. 
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях 
– смогу посещать любые места и общаться с людьми 
– смогу переехать в другой город 
– смогу поступить в желаемый ВУЗ

Источник фото: личный архив
image
Общество 23 мая 2024 23 мая 2024 20:00
96
image

Артиллеристы из Иркутской области передали в музей сбитый FPV-дрон противника «Камикадзе»

Трофей пополнил коллекцию музейного уголка Центральной детской библиотеки Иркутска

Общество 23 мая 2024 23 мая 2024 19:00
95
image

В Улан-Удэ дочь воткнула матери нож в спину

В это время она нарезала продукты

ЧП 23 мая 2024 23 мая 2024 18:33
99
image

Огнеборцы Бурятии блеснули на соревнованиях по лёгкой атлетике в Хабаровске

Там проходили состязания среди подразделений МЧС России по ДФО

Спорт 23 мая 2024 23 мая 2024 18:30
91
baner baner baner
image

Школьникам Улан-Удэ объяснили нюансы работы летом

Вопросы трудоустройства на летний сезон и не только со школьниками обсудили сотрудники агентства занятости населения

Общество 23 мая 2024 23 мая 2024 17:40
110
image

В Бурятии субсидия на откорм скота в 2024 году составит 25 млн рублей

Это позволит ускорить производство продукции и увеличить рентабельность

Экономика 23 мая 2024 23 мая 2024 17:16
110
image

Паралимпиец из Бурятии завоевал второе «золото» чемпионата России

На этот раз Михаил Асташов стал первым в групповой гонке в дисциплине «велоспорт-шоссе»

Спорт 23 мая 2024 23 мая 2024 17:01
101
image

Астролог из Бурятии посоветовала, что делать во время парада планет

Этот период нужно использовать для прорыва в делах

Эзотерика 23 мая 2024 23 мая 2024 16:39
120
image

В Улан-Удэ на развязке трамвай протаранил маршрутку

Микроавтобус получил значительные повреждения

ЧП 23 мая 2024 23 мая 2024 16:25
112
image

«Алкаши не примут»: в Улан-Удэ памятник Чехову предложили перенести на БКМ

Несмотря на абсурдность идеи, свою позицию автор грамотно обосновал

Общество 23 мая 2024 23 мая 2024 16:13
118
baner baner baner