Общество
9 апреля 2024
5061

Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками

Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности

image
Татьяна Зайко

Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и  стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность. 

– Если подросток долго испытывает такие состояния,  у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.

Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.

Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).

Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.

Вот несколько техник самопомощи: 

1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и  затем - выдох в два раза длиннее вдоха 
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой  набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни,  когда все удалось.
3. Методика переключения  внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас 
а) назовите 5 предметов красного цвета. 
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях 
– смогу посещать любые места и общаться с людьми 
– смогу переехать в другой город 
– смогу поступить в желаемый ВУЗ

Источник фото: личный архив
image
ЧП 6 июля 2025 6 июля 2025 09:54
35
image

В Селенгинском районе Бурятии учредили памятный знак «Защитнику Отечества»

За основу был взят знак 41-го Селенгинского пехотного полка

Общество 5 июля 2025 5 июля 2025 19:00
95
image

Жителей Бурятии приглашают на «Чертовкинскую ярмарку»

Она пройдет в селе Творогово Кабанского района

Культура 5 июля 2025 5 июля 2025 18:00
82
image

В Улан-Удэ убрались на центральном кладбище

Оттуда вывезли порядка 122 кубов мусора

Общество 5 июля 2025 5 июля 2025 17:00
70
image

В Бурятии состоится обоо тахилга на священной горе Хэрэнэй тэбхэр

Обряд имеет большое духовное значение для всех жителей Тункинской долины

Общество 5 июля 2025 5 июля 2025 16:00
77
image
Общество 5 июля 2025 5 июля 2025 15:00
175
image

В Бурятии отмечают 90-летие Заиграевского района

Праздничные мероприятия проходят в поселке Заиграево

Общество 5 июля 2025 5 июля 2025 13:59
117
image
Общество 5 июля 2025 5 июля 2025 13:00
74