Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками
Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности
Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность.
– Если подросток долго испытывает такие состояния, у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.
Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.
Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).
Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Вот несколько техник самопомощи:
1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и затем - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни, когда все удалось.
3. Методика переключения внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас
а) назовите 5 предметов красного цвета.
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях
– смогу посещать любые места и общаться с людьми
– смогу переехать в другой город
– смогу поступить в желаемый ВУЗ
В Бурятии проводят генетические анализы на сеянцах сосны из питомников
Данные исследований позволят определить заражены ли образцы посадочного материала фитопатогенами
Жители Улан-Удэ приглашаются на бранч в Старом городе
Здесь состоится встреча на тему «Наследие традиционной медицины в Бурятии»
В Улан-Удэ обсудят проблемы цифровизации услуг в сфере ЖКХ
Свои вопросы жители могут задать на круглом столе «Управдом»
В Бурятии стартовала «горячая линия» по вопросам детского отдыха
На вопросы ответят специалисты Роспотребнадзора
В Улан-Удэ разрушается футбольный стадион за 28 млн рублей
Спортивный объект находится в микрорайоне Зверосовхоз и относится к средней школе №55
В столице Бурятии заработали фонтаны
15 из них уже раскрыты, еще два находятся в работе
В районе Бурятии на сутки перекроют движение через железнодорожный переезд
На переезде в селе Нюки будут проводить ремонт
В Улан-Удэ бесхозный чемодан устроил переполох на Театральной площади
О подозрительном предмете на улице Ленина сообщили в правоохранительные органы бдительные горожане
В Улан-Удэ стали известны подробности о старинном колоколе, который нашли строители
Его откопали во время сноса домов в центре города
Перед фестивалем «Голос кочевников» в Бурятии выступит уникальный квартет из Монголии
Коллектив откроет офф-программу масштабного музыкального события