Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками
Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности
![image](/media/filer_public/cc/7f/cc7fc71e-540f-4967-8de5-758c1437e5cf/2.jpg)
Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность.
– Если подросток долго испытывает такие состояния, у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.
Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.
Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).
Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Вот несколько техник самопомощи:
1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и затем - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни, когда все удалось.
3. Методика переключения внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас
а) назовите 5 предметов красного цвета.
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях
– смогу посещать любые места и общаться с людьми
– смогу переехать в другой город
– смогу поступить в желаемый ВУЗ
![image](/media/filer_public/1f/cc/1fcc5ade-7b24-4d25-9bad-ed37812d3d09/loon-image-high_24.jpeg)
Житель Бурятии перевел мошенникам 2, 3 млн рублей
Мужчина «подарил» аферистами кровные и оформил для них кредиты
![image](/media/filer_public/b0/3a/b03a13c5-8c04-4ea6-8f10-0d4388fcfb29/img_6751.jpg)
В кабанском селе Бурятии закрывают единственную школу
Родители учеников выражают протест
![image](/media/filer_public/4d/4a/4d4a4c7f-e0d1-4fdb-a384-48c0e8b4da7c/maksim-zaviktorin-su64zba9m9g-unsplash_2.jpg)
В лесах Бурятии полыхают 23 пожара
Их тушат 400 с лишним человек
![image](/media/filer_public/d2/15/d2153baa-2812-43ce-bfde-35c339a50486/photo_2024-07-26_22-04-22.jpg)
В Бурятии данные детсадов и медорганизаций перенесут на платформы «Госвеб»
Это обеспечит кибербезопасность
![baner](/media/filer_public/5d/3a/5d3aadb8-0df4-462c-aae3-06651675f33f/.jpg)
![baner](/media/filer_public/88/bd/88bddb1c-8b39-4302-a1b3-8485ce54efd4/2.jpg)
![baner](/media/filer_public/fa/9a/fa9af4e7-a619-4f21-97f0-67a23a141723/3.jpg)
![image](/media/filer_public/0d/c1/0dc1b32c-f8eb-44db-87d2-0793c5a6c75b/evgeniy-gromov-ytkqrftbqem-unsplash.jpg)
Мальчика из Бурятии, отдавшего свои деньги для бойцов СВО, пригласили на море
Женщина с юга России вдохновилась поступком юного патриота
![image](/media/filer_public/ea/6e/ea6ef7f4-173f-42b7-958d-f55090fcd3cc/photo_2024-07-26_17-58-00.jpg)
Глава Бурятии предупредил о возможных провокациях США на «Алтаргане»
«Здесь есть те, кто подвержены американской пропаганде против России», – заявил он
![image](/media/filer_public/a7/66/a766b9c7-0bad-4a21-a3a6-64d6dabd118d/0684f4c7e528a2b99df27368677041af.jpg)
Жительницу Бурятии оштрафовали за кражу с банковского счета родственника
Количество дел о кражах с банковского счета, а равно в отношении электронных денежных средств, стабильно растет, в том числе – в Мухоршибирском районе
![image](/media/filer_public/4a/9d/4a9dff60-12c8-4b56-9e83-348baac0a1aa/195.png)
Жители Бурятии стали терять детей во время отдыха на Байкале
Так, недавно в полицию Прибайкальского района за день поступило сразу пять заявлений от родителей
![image](/media/filer_public/ba/76/ba767634-3972-4d2d-a23a-5857e8a42596/photo_2024-04-26_15-49-24.jpg)
В Джидинском районе Бурятии полностью восстановлен проезд по региональной автодороге
Еще два участка региональных дорог в республике остаются подтопленными
![image](/media/filer_public/b8/d2/b8d20ca8-b834-4447-b217-8a17dc94e253/photo_2024-07-26_16-14-52.jpg)
В Бурятию прибыл руководитель Федеральной таможенной службы
Они с главой республики посетили МАПП Кяхта и ЖДПП Наушки
![baner](/media/filer_public/0a/3b/0a3b8f41-b7c9-4b54-95ca-24c067517bda/.jpg)
![baner](/media/filer_public/01/fd/01fd535d-cdb5-4b95-b0a6-b988569506e1/2.jpg)
![baner](/media/filer_public/2c/71/2c71655a-beb2-4bdd-9774-b14967a1fa24/3.jpg)