Жителям Бурятии рассказали, как будущим студентам лучше питаться во время подготовки к экзаменам
Специалисты подчеркивают, что даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли
![image](/media/filer_public/4b/89/4b8964ee-fa08-43c1-a987-e590507b92b0/img_3010.jpg)
В Роспотребнадзоре по Бурятии рассказали, как будущим студентам лучше питаться во время подготовки к экзаменам. Чтобы головной мозг работал хорошо, и не было раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной и сбалансированной.
В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днём и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.
В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли.
Есть некоторые продукты, которым желательно отдать предпочтение в период наибольшего умственного напряжения. Это:
- рыба (улучшение умственной деятельности, памяти и замедление наступления утомления);
- красные, зелёные и оранжевые овощи (содержат множество полезных растительных соединений, в том числе каротиноиды, которые, как было доказано, улучшают умственную активность);
- ягоды и цитрусовые (положительно влияют на работу мозга);
- тёмный шоколад и продукты, содержащие какао (помогают уменьшить умственное напряжение, улучшить память и время реакции при выполнении умственных задач);
- орехи (концентрированный источник полезных жиров, белков и клетчатки и хороший источник энергии);
- яйца (источник разнообразия питательных веществ, которые нужны для работы мозга, включая витамин B12, холин и селен).
Селен участвует в координации, памяти и двигательной активности, холин нужен для развития мозга и выработки ацетилхолина, необходимого для хранения памяти и работы мышц. Низкий уровень витамина В12 ухудшает работу мозга. Более того, яйца содержат лютеин, каротиноидный пигмент, который связан с улучшением зрительной и умственной функции.
Также специалисты советуют утром перед экзаменом принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки – фасоль, овсянку (геркулес) с мёдом или мюсли. Если эмоциональное состояние не позволяет «осилить» полноценный завтрак, то можно съесть бананы, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль.
Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Лучше всего подходит негазированная натуральная минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зелёный чай.
![image](/media/filer_public/84/7c/847cb5bb-b493-4a65-854f-7e40ec0add5a/photo_2024-06-15_16-41-30.jpg)
Мэр Улан-Удэ обсудил вопросы сотрудничества с делегацией города Эрлянь
Эрлянь является побратимом столицы Бурятии наряду с 16 другими городами
![image](/media/filer_public/67/36/6736f838-83c9-4e14-b976-52cc78dec1cf/photo_2024-06-15_16-13-54_2.jpg)
Спортсменка из Бурятии завоевала серебро игр БРИКС в соревнованиях по ушу
Она заняла второе место в дисциплине гунь-шу
![image](/media/filer_public/0b/24/0b24a6ef-de9c-439d-bde1-2ec9eb70d083/photo_2024-06-15_12-28-20_2.jpg)
В Улан-Удэ прибыли делегации из городов России, Китая и Монголии
Делегации прибыли в столицу республики, чтобы принять участие в праздничных мероприятиях и обсудить перспективы сотрудничества
![image](/media/filer_public/fc/78/fc78ae71-f88c-486c-9faa-c8bd10c8bd01/fivvyq-rrm4.jpg)
В городском перинатальном центре Улан-Удэ открыли комнату релаксации для медиков
Она оснащена оборудованием для расслабления и релаксации на всех уровнях анализаторных систем человека.
![baner](/media/filer_public/5d/3a/5d3aadb8-0df4-462c-aae3-06651675f33f/.jpg)
![baner](/media/filer_public/88/bd/88bddb1c-8b39-4302-a1b3-8485ce54efd4/2.jpg)
![baner](/media/filer_public/fa/9a/fa9af4e7-a619-4f21-97f0-67a23a141723/3.jpg)
![image](/media/filer_public/cf/44/cf4430b1-f206-4f17-a41a-ff012d7dfa9b/1.jpg)
Мотострелковый полк, в котором служат военные из Бурятии, стал гвардейским
Президент России подписал указ о присвоении почетного наименования
![image](/media/filer_public/7c/66/7c66a334-8b43-425a-a262-02753e2d3589/loon-image-high_-_2024-06-15t144904649.jpeg)
В Бурятии мотоциклист сбил ребенка
Ребенок доставлен в медучреждение
![image](/media/filer_public/8e/28/8e280624-cef2-4092-9749-e0d652745547/loon-image-high_-_2024-06-15t150133899.jpeg)
В районе Бурятии отловят безнадзорных сельхозживотных
Практика по их изъятию, при установлении фактов безнадзорного выпаса, будет осуществляться в сельском поселении «Турунтаевское» на постоянной основе
![image](/media/filer_public/56/8e/568e6aa6-f15b-4d1e-a368-ee8adb4d192b/photo_2024-06-15_12-26-35.jpg)
В Бурятии из-за аварии с большегрузами перекрыта федеральная трасса
ДТП произошло на мосту в Кабанском районе
![image](/media/filer_public/14/9b/149bcdd2-fafd-423e-b26a-cc7960ff657a/loon-image-high_-_2024-06-15t130651018.jpeg)
В Улан-Удэ пенсионерка перевела мошенникам более 1,3 миллиона рублей
Злоумышленник предложил женщине дополнительный заработок на инвестициях
![image](/media/filer_public/c2/ac/c2aca319-8060-459a-a6d8-1c36181e987d/loon-image-high_-_2024-06-15t123817974.jpeg)
Двое улан-удэнцев установили рекорды на ультрамарафоне по северной ходьбе в Приангарье
Они оказались в числе шести рекордсменов
![baner](/media/filer_public/0a/3b/0a3b8f41-b7c9-4b54-95ca-24c067517bda/.jpg)
![baner](/media/filer_public/01/fd/01fd535d-cdb5-4b95-b0a6-b988569506e1/2.jpg)
![baner](/media/filer_public/2c/71/2c71655a-beb2-4bdd-9774-b14967a1fa24/3.jpg)